你有没有这样的时刻？早上起床后，咖啡配烟，觉得这就是清醒的仪式，午饭随便凑合，晚饭点一大份炸鸡，晚上窝在沙发里刷手机到凌晨，第二天重复再来一遍，我认识一个朋友，去年体检的时候突然发现血压飙到了170，医生让他住院，他还说“没事吧，我身体一直挺好”，这种事太常见了，今天我们就聊聊那些你天天都在做，却根本没当回事的危害健康的行为。
抽烟：它不是你解压的好帮手
我见过太多人把抽烟当成“思考时刻”，一根烟下去，好像脑子清晰了，但尼古丁不是帮你放松，它只是在安抚你上瘾的神经，长期吸烟会让你的肺功能下降，血管收缩，心跳加快，医学界早就证明，香烟里的焦油会直接致癌，不只是肺癌——食道癌、膀胱癌、胰腺癌，都跟它脱不了关系，你别以为“一天就抽几根”没事，哪怕每天一两根，心血管疾病的风险也比不吸烟的人高出一倍以上。
更坑的是二手烟和三手烟。你抽烟的时候，烟味会附着在衣服、沙发、窗帘上，别人闻不到烟味了，但那些残留物还在，孩子在地上趴着玩，手碰到地毯上的三手烟，再吃进嘴里，这不是危言耸听，美国劳伦斯伯克利国家实验室的研究数据告诉我，三手烟里的化学物质会跟空气中的污染物反应，产生新的致癌物。
久坐不动：你坐着的时间，是在给身体埋雷
你可能会说,“我每天健身一小时啊”，但别急着得意，就算你下班后去跑五公里，可白天你连续坐八个小时没动过，那么你的身体依然进入了危险模式，世界卫生组织早就把久坐列为独立于运动不足之外的健康风险，坐着的时候，你的肌肉代谢率下降，血液循环变慢，胰岛素敏感性下降——这意味着你的血糖更容易升高，脂肪更容易堆积在腹部和内脏。
我在医院工作的时候见过一个40岁的男人,一天开车送货，回来就摊在沙发上，表面看起来不胖，但做B超的时候，医生发现他内脏脂肪已经包裹住了肝脏，他连糖尿病和脂肪肝的前兆都没感觉，后来我查了一下数据，每天坐着超过六小时的人，死于心脏病的风险比常动的人高出将近五成，就是因为你坐得太久了。
我经常用的一个办法是在手机上设置一个提醒：每30分钟站起来走动两分钟，别小看这短短两分钟。站起来伸个懒腰、去接杯水、走到窗户边看两眼远处，这些小小的动作就能让你的肌肉重新启动，让血液往四肢冲一冲。
熬夜和睡眠不足：你在靠咖啡延续生命
你说：“我习惯了晚睡，白天效率更高。”我信，但你弄清楚你效率不高的原因了吗？你的大脑在连续工作10小时之后，早就该休息了，强行撑着不睡觉，你的注意力会下降50%，决策能力像喝醉了酒一样差，长期睡眠不足跟高血压、免疫力下降、抑郁情绪甚至阿尔茨海默病都有明确关联。
有人拿张飞比作“不睡觉也能活”的人，但那是小说，现实里，人的身体需要修复机制，睡眠不足时，你的身体会分泌更多皮质醇，这是一种压力激素，会刺激脂肪囤积、抑制免疫功能，而且睡得少的人，往往第二天会更想吃高热量、高糖分的食物，你以为是自己嘴馋，其实是生理机制在逼你摄入额外的能量，我见过一个程序员，连续一个月每天只睡四五个小时，体检时甘油三酯数值比正常人高了将近一倍。
不健康的饮食：高糖、高油、高盐的陷阱
这几年外卖特别方便,但你点进去看看，大部分商家为了让食物好吃，油和盐的使用量远远超过自制的水平，高盐饮食直接导致了中国高血压患者的人数超过2.7亿，你每多吃一克盐，血管就得收缩一点，血压就得往上蹦，而且糖的毒性不亚于酒精，那些加了大量果葡糖浆的软饮、奶茶、面包，吃下去以后血糖飙升，刺激胰岛素大量释放，然后血糖干脆掉下来，于是你又饿了，再吃，这个循环一旦建立，腹部的脂肪就像吹气球一样涨起来。
我有个同事特别爱吃零食,每天下午一包薯片一杯奶茶，三年之后，他被诊断为脂肪肝、高尿酸、血糖边缘升高，医生跟他说：“你想回到正常值，非常简单，先停掉所有含添加糖的饮料和点心。”他用三个月调整饮食后，体重下降了12斤，血糖回到了正常水平。就只是改变了一个环节，效果就这么明显。
饮食方面我建议：
- 把白米饭换成一半的粗粮,比如糙米、燕麦、藜麦
- 每天至少吃一种深绿色蔬菜和一种橙黄色蔬菜
- 尽量自己做饭,少油少盐，使用橄榄油或茶籽油
- 渴了就喝白开水,别用任何甜饮料代替
过量饮酒：养肝的不是酒
我知道饭桌上不来点酒好像显得不热情,但酒精对肝脏的伤害是累积的，你喝下去的每一杯酒，肝脏都要花时间去代谢，肝脏的代谢能力是有限的，一旦超过它的上限，乙醛就开始在肝细胞内堆积，引起脂肪堆积、炎症甚至纤维化，轻的是酒精性脂肪肝，重的就是乙肝和肝硬化，世界癌症研究基金会明确指出，酒精跟口腔癌、食道癌、肝癌、乳腺癌等多种癌症有因果关系。
有人会说“我喝红酒养生”，红酒里的白藜芦醇确实有抗氧化作用，但要达到保健效果需要的量，可能得喝上好几十瓶，那点酒精的毒性早就盖过了任何好处。如果你想获得植物化合物的保健效果，直接吃蓝莓、葡萄、核桃这些食物更容易也更安全。
长期焦虑和压抑情绪
身体上的问题很多时候是情绪的问题,你想一下，当你紧张、烦躁、焦虑的时候，是不是心跳加快、手心出汗、胃里堵得慌？这些不是“感觉上”的事情，而是你大脑的应激系统被激活，交感神经兴奋，大量肾上腺素和去甲肾上腺素释放，短时间内的应激是防御机制，但如果你每天都处于这种模式，你的身体以为永远处于危险中，于是持续地消耗能量，抑制消化和免疫系统，这就是为什么长期焦虑的人容易胃溃疡、腹泻、免疫力下降，动不动就感冒。
我不是让你不焦虑,而是你要正视它，可以试着把自己焦虑的事情写下来——这种方法叫“情绪标注”，写出来之后，你会觉得它没那么可怕了。
忽视定期体检：小毛病拖成大问题
我身边的年轻人,大部分都觉得“我没症状，我不用检查”，但血压升高、血糖升高、脂肪肝这些初期根本没有任何感觉，你感觉不到它们的存在，但它们就在你身体的暗处发展，就像车里仪表盘上的警告灯不亮了，但你发动机已经磨损了，等到你出现症状的时候，往往已经到中晚期。
我建议这些检查至少每年做一次：
- 血压测量、空腹血糖、血脂四项
- 肝功能、肾功能、尿酸
- 腹部B超,看有没有脂肪肝
- 胃肠镜,尤其如果你超过40岁或者有家族史
- 女性的乳腺超声和宫颈筛查
滥用抗生素和保健品
有时候嗓子不舒服就自己买头孢吃,你可能不知道，抗生素只对细菌有效，对病毒性感冒一点用都没有，滥用抗生素会破坏你肠道里的菌群平衡，还会让细菌产生耐药性，到你真的需要抗生素的时候，头孢可能已经不管用了，超级细菌就是这么被逼出来的。
而保健品就更有意思了,有人每天花大价钱吃复合维生素、鱼油、葡萄籽提取物，市面上很多保健品的作用在严格的双盲实验中并不明显，你花了钱，买到的只不过是多了一泡昂贵的尿，大部分健康人群只要饮食均衡，是不需要额外补充保健品的，真正需要补的是几类特定人群：孕妇补叶酸、素食者补维生素B12、老年人的维生素D和钙，你自己的情况，应该先问医生。
运动过度和不当：休息也是训练的一部分
你肯定听说过有人跑马拉松跑出横纹肌溶解,对，运动也要有度，微小的肌肉撕裂是正常的，身体会修复你，然后变强，但如果你不给身体时间修复，肌肉和关节就持续处于炎性状态，韧带容易受伤、膝盖容易磨损。每周至少安排一到两天的完全休息，或者只做低强度的活动，比如散步、拉伸。
写到这里，有点想多唠叨几句
你可能会觉得这篇文章说教的意味有点重,但我写这些，不是因为我想当你的健康导师，而是因为我见过太多人，包括我自己，就是这些行为的亲历者，我戒烟戒了六次才成功，熬夜写代码写到脊柱出问题，每天喝奶茶胖了十斤，回头看，这些行为不全是因为我们太忙，更多是因为我们太习惯它们了。
习惯是最温柔最安静的杀手,它不会一夜之间击倒你，它会在十年二十年里一点点消耗你，而改变，不是明天开始，是从你读完这篇文章，站起来去喝一杯水，然后决定今晚十一点准时放下手机的那一刻开始。
没有谁一开始就能做得多好,你只要比昨天好一点点，身体就会记得。
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希望本篇文章《危害健康的行为，那些我们以为没事的坏习惯》能对你有所帮助！
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